Lo más habitual es que se usen varias de estas estrategias a la vez, y no solo una, pues suele ser más efectivo. Por ejemplo, si sientes ansiedad , puedes empezar por :
- usar estrategias cognitivas antes de comenzar el examen de conducir (como pensar que es solo un examen, que si suspendes podrás repetirlo,
- no te centres en aspectos que van a hacerte sentir mal, tanto externos (el reloj y el paso del tiempo), como internos (pensamientos como "lo estoy haciendo mal), piensa en positivo, las cosas no son tan absolutamente malas
- también puedes beber agua durante el examen para calmar la ansiedad
- puedes respirar profundamente y hacer expiraciones lentas
Como ves, estas cuatro estrategias de regulación de emociones pueden ser adecuadas o inadecuadas según cómo y en qué circunstancias las uses, pero si las conoces y las tienes todas en cuenta, tendrás un arsenal más amplio de estrategias entre las que elegir.No obstante, insisto en que no hay un recetario mágico y lo que le sirve a uno, puede no servirte a ti: Aquí no hay estrategias buenas o malas, sino útiles o no.
¡Feliz semana!
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